文 | 華商報(bào)大風(fēng)新聞  楊萌

2月3日上午，陜西省衛(wèi)生健康委、省中醫(yī)藥管理局、省疾病預(yù)防控制局聯(lián)合舉辦“時(shí)令節(jié)氣與健康陜西（立春）”主題發(fā)布會(huì)。適逢立春節(jié)氣與春節(jié)長(zhǎng)假交匯，三部門專家圍繞春季養(yǎng)生、傳染病防控、兒童青少年健康管理、慢性病防治等公眾關(guān)切問(wèn)題，給出系統(tǒng)性健康指導(dǎo)。

立春養(yǎng)生：把握“發(fā)陳”之時(shí)養(yǎng)肝護(hù)陽(yáng)防寒邪

“東風(fēng)吹散梅梢雪，一夜挽回天下春”。陜西中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院主任醫(yī)師段玉紅指出，立春作為二十四節(jié)氣之首，標(biāo)志著陽(yáng)氣初生、萬(wàn)物復(fù)蘇?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)“春三月，此謂發(fā)陳”，此時(shí)人體氣血活躍，肝氣逐漸旺盛，養(yǎng)生需順應(yīng)春陽(yáng)生發(fā)之勢(shì)，重點(diǎn)養(yǎng)護(hù)肝臟功能。

針對(duì)民間“春捂秋凍”習(xí)俗，段玉紅解釋，“春捂是為陽(yáng)氣生發(fā)提供緩沖期，但需科學(xué)把握尺度?！彼ㄗh重點(diǎn)保暖后背、腰腹和雙腳三個(gè)部位。后背作為督脈循行之處，受寒易阻滯陽(yáng)氣運(yùn)行；腰腹藏著脾胃和腎，受涼可能引發(fā)腹瀉、痛經(jīng)；雙腳離心臟最遠(yuǎn)，血液循環(huán)較差，更需保暖。具體操作應(yīng)遵循“下厚上薄”原則，減衣時(shí)先從上身開始。兒童可采用“洋蔥式穿衣法”，內(nèi)層選透氣吸汗的純棉衣物，中層穿保暖的毛衣或衛(wèi)衣，外層備防風(fēng)外套方便隨時(shí)增減。兒童后頸溫?zé)崆腋伤?，說(shuō)明穿衣合適，若出汗或發(fā)涼，則需調(diào)整衣物。春天應(yīng)先脫毛衣，再逐漸減褲子，老人和孩子尤其要重視。不少年輕人開春就穿露腳踝的褲子，上身裹羽絨服，這就搞反了！當(dāng)氣溫低于15℃或晝夜溫差大于8℃時(shí)，不宜過(guò)早脫去冬裝。

飲食調(diào)理方面，建議多食菠菜、芹菜等青綠色蔬菜疏肝氣，適當(dāng)加入蔥、姜等辛味食物助陽(yáng)生發(fā)，同時(shí)減少酸味攝入以避免抑制肝氣。特別推薦玫瑰花配菊花代茶飲（玫瑰花3-5朵+菊花2-3朵沸水沖泡），有助于舒緩情緒。起居方面應(yīng)“夜臥早起”（不晚于23點(diǎn)睡覺），晨起梳頭百下暢通經(jīng)絡(luò)；運(yùn)動(dòng)選擇散步、太極等和緩項(xiàng)目，以微微出汗為度。對(duì)于濕熱體質(zhì)人群，春季應(yīng)避免服用阿膠等滋膩補(bǔ)品，以防阻礙陽(yáng)氣生發(fā)。

春節(jié)健康防護(hù)：筑牢三重防線應(yīng)對(duì)人員流動(dòng)高峰

針對(duì)春節(jié)假期探親訪友、旅行出游帶來(lái)的健康風(fēng)險(xiǎn)，陜西省疾控中心主任醫(yī)師劉衛(wèi)平提出三重防護(hù)建議：

第一重：科學(xué)佩戴口罩。在公共交通、密閉公共場(chǎng)所應(yīng)佩戴醫(yī)用外科口罩或N95口罩，確保口罩完全覆蓋口鼻，每只口罩累計(jì)佩戴時(shí)間不超過(guò)8小時(shí)。

第二重：強(qiáng)化手部衛(wèi)生。接觸公共設(shè)施后避免觸摸口鼻眼，外出就餐使用公筷公勺，咳嗽噴嚏時(shí)用紙巾或手肘遮擋。

第三重：保持合理作息。每日保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜刷劇、打牌等行為，通過(guò)均衡營(yíng)養(yǎng)和適量運(yùn)動(dòng)提升免疫力。

對(duì)于慢性病患者和老年人，劉衛(wèi)平建議隨身攜帶應(yīng)急藥品，密切監(jiān)測(cè)血壓、血糖等指標(biāo)。符合接種條件的人群應(yīng)及時(shí)接種流感、肺炎等疫苗，建立免疫屏障。

兒童青少年健康：推行“5210”健康密碼守護(hù)視力

寒假恰逢春節(jié)，兒童青少年電子產(chǎn)品使用時(shí)長(zhǎng)激增。西安市中心醫(yī)院眼科主任醫(yī)師杜兆江提醒，學(xué)齡前兒童每日屏幕時(shí)間不宜超過(guò)20分鐘、小學(xué)生不超過(guò)40分鐘、初中生不超過(guò)60分鐘、高中生不超過(guò)90分鐘。使用期間應(yīng)注意間斷休息，使用20到30分鐘休息5分鐘，向遠(yuǎn)方眺望放松眼睛，看得越遠(yuǎn)越好。他特別指出，拼插積木等近距離游戲?qū)σ暳p害可能比電子產(chǎn)品更嚴(yán)重，“這類精細(xì)視覺訓(xùn)練會(huì)加速消耗遠(yuǎn)視儲(chǔ)備，連續(xù)玩2-3小時(shí)極易誘發(fā)近視?！?/p>

此外，段玉紅建議，放寒假了，兒童青少年在家要堅(jiān)持“5210”健康密碼：就是每天吃夠大于5種以上的水果和蔬菜，每天進(jìn)行累計(jì)2小時(shí)的戶外或中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次久坐時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)，剔除所有含糖飲料。

康養(yǎng)護(hù)眼提醒：中醫(yī)“四駕馬車”調(diào)理體重警惕青光眼隱匿癥狀

結(jié)合“健康體重管理年”主題，段玉紅從中醫(yī)角度剖析體重失衡內(nèi)在機(jī)理：脾虛導(dǎo)致痰濕內(nèi)聚，表現(xiàn)為肌肉松軟、大便黏膩；肝郁引發(fā)氣滯肥胖，多伴隨情緒波動(dòng)和壓力性暴食；腎虛造成代謝減緩，常見畏寒肢冷、腰膝酸軟。她提出飲食、運(yùn)動(dòng)、情志、起居“四駕馬車”綜合調(diào)理方案：飲食選擇山藥、小米等健脾食材，運(yùn)動(dòng)遵循“微微出汗”原則，情緒保持愉悅，起居強(qiáng)調(diào)子時(shí)前入睡。輔助以艾灸足三里、關(guān)元穴，或交替飲用山楂陳皮茶等代茶飲。

針對(duì)不可逆致盲眼病青光眼，杜兆江警示其早期癥狀隱匿，“如同沉默的視力小偷，發(fā)病初期僅損害周邊視野，中心視力不受影響，等患者察覺時(shí)視功能已嚴(yán)重受損?！彼ㄗh高危人群（有家族史、高度近視、長(zhǎng)期使用激素者）定期檢查眼壓和視野，避免暗環(huán)境用眼、情緒激動(dòng)等誘因。正常眼壓范圍為10-21mmHg，但約20%青光眼患者眼壓正常，需結(jié)合眼底檢查綜合判斷。

健康技能普及：掌握“五會(huì)”應(yīng)對(duì)突發(fā)狀況

陜西省健康教育中心主任醫(yī)師李穎林結(jié)合《中國(guó)公民健康素養(yǎng)基本知識(shí)與技能（2024年版）》，詳解公眾應(yīng)掌握的五大健康技能：

會(huì)測(cè)量：正確使用血壓計(jì)，測(cè)量前靜坐5分鐘，雙上臂交替檢測(cè)取高值；

會(huì)閱讀：看懂食品營(yíng)養(yǎng)成分表，避免高鈉、高糖產(chǎn)品，高血壓患者每日食鹽攝入不超過(guò)5克；

會(huì)急救：掌握心肺復(fù)蘇、AED使用、止血包扎等技能，燙傷后立即用流動(dòng)冷水沖洗15分鐘；

會(huì)避險(xiǎn)：識(shí)別危險(xiǎn)標(biāo)識(shí)，地震時(shí)遵循“伏地、遮擋、抓牢”原則，山洪時(shí)向溝谷兩側(cè)高地撤離；

會(huì)獲取：通過(guò)“健康中國(guó)”“健康陜西”等官方渠道甄別信息，警惕借健康科普推銷保健品的行為。

煙草危害警示：不吸煙、不敬煙、不送煙，室內(nèi)完全禁煙

針對(duì)節(jié)日聚飲中的煙草危害，李穎林強(qiáng)調(diào)，二手煙暴露可導(dǎo)致冠心病、肺癌、腦卒中和慢阻肺等疾病。孕婦暴露于二手煙可導(dǎo)致早產(chǎn)、流產(chǎn)、嬰兒出生體重降低、唇腭裂等出生缺陷以及嬰兒猝死綜合征等，兒童暴露于二手煙可增加支氣管哮喘、急性中耳炎、呼吸道疾病等發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。二手煙暴露沒有所謂的“安全水平”，即使短時(shí)間暴露也會(huì)造成危害，在室內(nèi)設(shè)置吸煙區(qū)（室）、安裝通風(fēng)換氣設(shè)施等都無(wú)法完全避免二手煙。

三手煙更是“隱形殺手”。三手煙是吸煙后留在物體表面和灰塵中的煙草煙霧及其化學(xué)成分的殘留物，衣物、墻壁、沙發(fā)、地板、窗簾、家具，甚至頭發(fā)和皮膚等，都是三手煙的“藏身之處”。三手煙容易被忽略，而且滯留時(shí)間長(zhǎng)，很難徹底去除。特別是兒童，免疫系統(tǒng)尚未成熟，接觸到殘留的有害物質(zhì)，極易引發(fā)呼吸道疾病、過(guò)敏反應(yīng)等健康問(wèn)題。即使不吸煙的家長(zhǎng)，出入了吸煙的場(chǎng)合，回家接觸孩子也會(huì)對(duì)孩子健康產(chǎn)生危害。

“電子煙同樣含尼古丁、香精等有害物質(zhì)，不僅無(wú)法幫助戒煙，還可能誘導(dǎo)青少年使用卷煙?！贝蠖鄶?shù)用電子煙來(lái)“幫助戒煙”的人，不僅沒有擺脫煙草依賴，反而同時(shí)用電子煙和卷煙，導(dǎo)致健康危害疊加。李穎林倡議春節(jié)做到“三不”：不吸煙、不敬煙、不送煙，室內(nèi)環(huán)境完全禁煙。

發(fā)布會(huì)最后，陜西省衛(wèi)生健康委新聞發(fā)言人助理李小楠表示，春節(jié)期間全省醫(yī)務(wù)人員將堅(jiān)守崗位，守護(hù)民眾健康。專家共同呼吁公眾踐行“健康素養(yǎng)66條”，合理安排作息，以“除塵布新”的積極姿態(tài)迎接新春。